Entrenamiento Funcional en Casa y Nutrición para el Bienestar Integral

Entrenamiento Funcional en Casa y Nutrición para el Bienestar Integral es el programa definitivo para emprendedores y profesionales con poco tiempo que desean ganar energía, fuerza y claridad mental sin gimnasio. Combina rutinas funcionales de corta duración (40/20) con una estrategia nutricional simple y accionable que optimiza rendimiento, composición corporal y recuperación. Aprenderás la base técnica de 5 movimientos maestros (sentadillas, flexiones, zancadas, plancha y burpees), una división semanal de 4 días (empuje, tracción/core, pierna/glúteo y full body/cardio) y cómo ajustar progresiones y regresiones con peso corporal u objetos caseros. En nutrición, dominarás el cálculo de proteína (1.6 g/kg), hidratación (peso/7 en vasos aprox.), el Método del Plato para perder grasa o ganar músculo, timing de carbohidratos y proteínas, y batch cooking para resolver la semana en horas. Además, incorporarás protocolos sencillos de sueño y movilidad para acelerar la recuperación, y métricas prácticas para medir progreso en los primeros 7 días. Incluye actividades interactivas y quizzes para consolidar hábitos, más un mini juego “Pixel Quest” que gamifica tu avance. Si buscas resultados reales con sesiones eficientes desde casa, este curso te dará un sistema claro, medible y sostenible.