El Atleta como Cliente

El masaje deportivo no es una técnica diferente, sino una aplicación específica de las maniobras que ya conoces, adaptadas a los tiempos de la actividad física. El objetivo cambia radicalmente según si es antes o después del ejercicio.

Masaje Pre-Competitivo (Activación)

Se realiza entre 15 y 45 minutos antes de la actividad.

• Objetivo: Calentar el músculo, aumentar la circulación, despertar el sistema nervioso y prevenir lesiones. NO queremos relajar al atleta (perdería tono muscular).
• Técnicas:
• Fricciones rápidas y superficiales (generar calor).
• Percusiones (tapotement) vigorosas.
• Sacudidas y movilizaciones rápidas.
• Velocidad: Rápida.
• Profundidad: Superficial a media.

Masaje Post-Competitivo (Recuperación)

Se realiza después de la actividad (idealmente esperar 30 min a 2 horas para que el cuerpo se enfríe y estabilice).

• Objetivo: Drenar desechos metabólicos (ácido láctico), reducir el espasmo muscular, calmar el sistema nervioso y facilitar la recuperación.
• Técnicas:
• Effleurage lento y profundo (drenaje).
• Amasamientos suaves y lentos.
• Estiramientos pasivos suaves.
• Velocidad: Lenta.
• Profundidad: Media (cuidado con el dolor, el músculo está fatigado y sensible).

Comparativa Clave