Cuidando tu Base
Como masajista, trabajas de pie. Tus piernas son tu soporte. Al final del día, necesitas drenar y relajar esa zona.
Herramientas Simples
La Pelota de Tenis
Es la mejor amiga del automasaje.
- Pies: Coloca la pelota bajo la planta del pie. Rueda sobre ella aplicando tu peso corporal. Busca puntos dolorosos y mantén la presión. Ideal para prevenir fascitis plantar.
- Glúteos: Siéntate en el suelo con la pelota bajo un glúteo. Rueda buscando el piramidal. Alivia el dolor lumbar.
Rodillo de Espuma (Foam Roller)
Excelente para piernas.
- Gemelos: Siéntate con las piernas estiradas sobre el rodillo. Levanta la cadera con las manos y rueda adelante y atrás.
- Cuádriceps: Boca abajo, apoya los muslos sobre el rodillo y rueda. Es intenso pero muy efectivo para soltar la carga.
Drenaje Manual Simple
Si sientes las piernas pesadas o hinchadas:
- Acuéstate con las piernas elevadas contra la pared (90 grados) por 10 minutos.
- Aplica crema con mentol o alcanfor.
- Realiza pases largos con tus manos desde el tobillo hacia la rodilla, siempre hacia arriba, ayudando a la sangre a bajar.
Reflexión Final: Tu cuerpo es tu activo más valioso. Invierte 15 minutos al día en cuidarlo para asegurar una carrera larga y saludable.